科學(xué)家考察發(fā)現(xiàn)：同樣的練習(xí)時間內(nèi)，普通運動員更喜歡練習(xí)早已掌握的動作，頂尖運動員則更多練習(xí)各種高難度的有挑戰(zhàn)的動作，這其中就有一種刻意練習(xí)?？桃饩毩?xí)是一種有目的、有計劃地進行的科學(xué)練習(xí)，是為了提高能力而被刻意設(shè)計出來的練習(xí)。孩子的成長不能盲目相信“時間的力量”，比堅持和努力更重要的，是找對路子和方法?？桃饩毩?xí)的重點是“刻意”練習(xí)，而不是刻意“練習(xí)”。人所掌握的知識和技能絕非是零散的信息和隨意的動作，它們大多具有某種“結(jié)構(gòu)”，這個結(jié)構(gòu)就是套路?？桃饩毩?xí)的目的，是將套路“內(nèi)化”到大腦中，換言之，“技能”是長在大腦中的。課堂要強化刻意練習(xí)，真正提高課堂教學(xué)的效能。
“一萬小時法則”，可能很多人都聽說過。這是馬爾科姆·格拉德威爾 （Malcolm Gladwell）在《異類》一書中的核心觀點：普通人要想成為一個領(lǐng)域的高手，需要10000小時的訓(xùn)練。“一萬小時法則”因此廣為流傳。它也因此成為很多父母“雞娃”的有力依據(jù)——成績不如人？那是功夫不到家。只要在學(xué)習(xí)上花比別人更多的時間，就沒有理由不如人?！耙蝗f小時法則”忽略了一個很重要的變量，那就是練習(xí)的效果和效率如何。拿小提琴演奏來說，有的人盡管練習(xí)時間足夠長，卻仍無法成為大師級演奏者；相反，那些練習(xí)時間雖然不如前者，但有一位好老師能在練琴過程中給予適時指導(dǎo)的人，往往會有更出色的表現(xiàn)。
今天的教育想要取得更好的效果，“刻意練習(xí)”的原則同樣重要。任何一個孩子，想要取得某項成績并不能僅僅靠“苦學(xué)”，在孩子的身邊，需要有一位足夠優(yōu)秀的指導(dǎo)者角色。應(yīng)該打破傳統(tǒng)的教學(xué)方法，聚焦于能力，而非知識，以終為始制定目標，真正提高孩子的學(xué)習(xí)效能。為什么有些“小學(xué)霸”后來就不行了？人脫離舒適區(qū)需要強大的意志力，甚至是一種修煉。太早進入了“舒適區(qū)”，環(huán)境和自身不自覺地使他們沉浸在舒適區(qū)中，阻礙了他們學(xué)習(xí)新技能，逐漸喪失了競爭力。
練習(xí)方法比練習(xí)時間更重要。
未來的孩子，如何為社會的快速變遷做好準備？除了不斷學(xué)習(xí)新的技能外，別無選擇。因此，訓(xùn)練孩子如何更有效地學(xué)習(xí)，將變得至關(guān)重要。毫不夸張地說，對于腦力工作者來說，水平高低在于掌握套路的多少。掌握了這些套路，就掌握了某個知識或技能，就形成了大腦的神經(jīng)元連接，反過來又會強化已有的知識和技能。
諾貝爾物理學(xué)獎獲得者韋曼，曾在英屬哥倫比亞大學(xué)發(fā)起一項“科學(xué)教育計劃”，探索用一種更好的方法來教授物理學(xué)科，而不是采用傳統(tǒng)的45分鐘教學(xué)法。具體來說，就是讓老師用一種受到“刻意練習(xí)” 原則指導(dǎo)的方法來教學(xué)生。每次上課之前，學(xué)生被要求讀一段從物理學(xué)課本中摘下來的內(nèi)容，有三四頁紙長，然而再完成一個簡單的在線判斷題測試，看看他們對這部分內(nèi)容掌握了多少。這樣可以讓學(xué)生對課堂中會講到的物理學(xué)概念先有所熟悉。接下來，老師會將學(xué)生分成幾個小組，然后提出一個“課堂問題”。這些問題對于學(xué)生是有一定難度的，學(xué)生可以在小組中探討每個問題的答案。老師則是最終的闡釋者，并負責(zé)回答學(xué)生可能提出的任何問題。這樣的討論使得學(xué)生可以充分思考一些概念，尋找概念之間的聯(lián)系，探究范圍也往往會超出特定的課堂問題。上課期間，老師會在各小組之間來回走動，回答學(xué)生的問題，傾聽學(xué)生的討論，并且辨別學(xué)生在哪些方面還存在問題。
實驗結(jié)果表明，這樣一種“翻轉(zhuǎn)課堂”，因為學(xué)生能收到來自老師和同學(xué)的及時反饋，課堂參與度和學(xué)習(xí)積極性明顯更高。即使是知識內(nèi)容的掌握，也比傳統(tǒng)教學(xué)法下學(xué)生高出2.5倍。艾利克森表示，通過“刻意練習(xí)”的原則改革傳統(tǒng)的教學(xué)方法，可以大幅度改進各個領(lǐng)域和學(xué)科中的教學(xué)效能。如果只是教學(xué)生一些事實、概念和法則，它們會作為單獨的信息進入到長時記憶中。假如學(xué)生想用它們做某些事情，比如解決一個問題，那么注意力與短時記憶的局限便會顯現(xiàn)出來。學(xué)生在尋找解決方案的時候，還得記住這些不同的、相互之間沒有聯(lián)系的信息。這也是為什么，在傳統(tǒng)教育中，除了科學(xué)教師之外，大多數(shù)人都無法正確地解釋是什么引起了四季更替，即使這些知識早在小學(xué)科學(xué)課上出現(xiàn)過。
刻意練習(xí)意味著采用行業(yè)杰出人物的成功經(jīng)驗，在專業(yè)導(dǎo)師的指導(dǎo)下進行的有明確目標、有行之有效的練習(xí)方法、有及時反饋，并持續(xù)突破舒適區(qū)的過程。這個過程的最終目的是讓練習(xí)者形成有效的心理表征，并通過這些心理表征來提高學(xué)習(xí)效率?？桃饩毩?xí)的方法是否科學(xué)有效，這是刻意練習(xí)能出效果的關(guān)鍵因素。第一屆奧運會上馬拉松冠軍的成績是將近3小時，但是今天馬拉松的最好成績已經(jīng)達到2小時零35秒，提高了將近1小時，這就是采用了科學(xué)有效的訓(xùn)練方法的結(jié)果。當然，我們知道，在體育、樂器、或者一些技能類項目上，是有大家公認的訓(xùn)練方法和訓(xùn)練手段的，但是在學(xué)科知識的學(xué)習(xí)上，是否存在公認的最好的學(xué)習(xí)方法呢？即使都是學(xué)霸，彼此的學(xué)習(xí)方法也可能大相徑庭，那我們?nèi)绾伪鎰e什么是好的學(xué)習(xí)方法呢？打破傳統(tǒng)的教學(xué)方法，以終為始制定分階段小目標，聚焦于能力，而非知識，去真正提高孩子的學(xué)習(xí)效能，這已經(jīng)成為時代對教育的要求。新時代、新百年，已經(jīng)不存在“上學(xué)、找份工作，然后退休”這種固定的人生模式。40年前存在的許多工作，在今天要么不復(fù)存在，要么已經(jīng)改頭換面?，F(xiàn)在的年輕人普遍要換好幾次工作，也沒人知道將來的工作會是什么樣。唯獨只有學(xué)會學(xué)習(xí)、儲蓄能量、增長智慧，才能適應(yīng)未來的社會。
刻意練習(xí)法在教學(xué)中的應(yīng)用。
有人說，學(xué)習(xí)就是重復(fù)，重復(fù)，再重復(fù)。但簡單機械的大量重復(fù)不僅于學(xué)習(xí)無益，還可能導(dǎo)致學(xué)習(xí)者生厭。機械的重復(fù)，往往意味著我們在熟悉的環(huán)境中，用固有的方式一遍遍地執(zhí)行某項任務(wù)，雖然能在短期內(nèi)提升熟練度，但往往止步于技能的淺層應(yīng)用，難以實現(xiàn)質(zhì)的飛躍。刻意練習(xí)并非簡單地堆砌時間或次數(shù)。它則強調(diào)在每一次練習(xí)中注入思考、調(diào)整和優(yōu)化，使學(xué)習(xí)過程充滿活力與深生機。
設(shè)立定義明確的教學(xué)目標。教學(xué)目標是對學(xué)生學(xué)習(xí)及發(fā)展結(jié)果的期待，是課程內(nèi)容選擇、教學(xué)活動設(shè)計、學(xué)業(yè)質(zhì)量確立的基本方向和依據(jù)。學(xué)習(xí)目標的素養(yǎng)導(dǎo)向，有利于轉(zhuǎn)變那種將知識、技能的獲得等同于學(xué)生發(fā)展的目標取向，引領(lǐng)教學(xué)實踐及教學(xué)評價從核心素養(yǎng)視角來促進和觀察學(xué)生的全面發(fā)展。教師可以幫助學(xué)生設(shè)定清晰具體的學(xué)習(xí)目標，使學(xué)生在學(xué)習(xí)過程中有明確的特定的目標。具體目標越是明確，越能有效引導(dǎo)孩子的練習(xí)。
培育堅定的學(xué)習(xí)動機。首先是內(nèi)在有著成功的渴望和自信。這一點應(yīng)該是最重要的，但是這種成功的渴望與自信，有些是在為自己的未來職業(yè)做準備，在追求理想中激發(fā)出來的；有些是逼出來的，比如為了改變不好的生活現(xiàn)狀；有些是興趣使然或者就是偶然的一個機遇觸發(fā)。但是不管哪種方式，外在的社會動機給予的動力，比如父母、教師、同伴的認可與崇拜，對于學(xué)習(xí)者能夠保持持久的動機都是至關(guān)重要的。學(xué)習(xí)者是否具有學(xué)習(xí)的堅定動機，這一點可以說決定了一個人最后可以達到的高度?？桃饩毩?xí)都是非常辛苦的，需要付出很大的心力與體力，如果沒有堅定的動機很難堅持下來。
設(shè)計有目的的練習(xí)?？桃饩毩?xí)的第一步，也是最關(guān)鍵的一步，是發(fā)現(xiàn)或創(chuàng)建專業(yè)領(lǐng)域背后的模型；刻意練習(xí)第二步，刻意練習(xí)?？桃饩毩?xí)的真相——從舒適區(qū)到學(xué)習(xí)區(qū)的邁進。最佳訓(xùn)練組合應(yīng)該是學(xué)習(xí)內(nèi)容中有15%的意外率，這樣的學(xué)習(xí)效果最好。從心流體驗來看，熟悉加意外，能激發(fā)好奇心。學(xué)習(xí)新知時，大約85%的舊知識加上15%的新知識，是學(xué)習(xí)者學(xué)習(xí)體驗最好，學(xué)習(xí)速度最快的“學(xué)習(xí)甜蜜點”。
專業(yè)人士在基礎(chǔ)訓(xùn)練時，練的又是什么呢？比如，舉重運動會，他們在訓(xùn)練的時候，練什么呢？是每天不停的舉舉舉嗎？肯定不是。舉重運動員大部分時間練習(xí)的內(nèi)容主要包括?核心力量訓(xùn)練、?技術(shù)訓(xùn)練、?體能訓(xùn)練、?柔韌性和靈敏度訓(xùn)練等，通過抓舉、高翻、前蹲、后蹲等練習(xí)不僅提高了運動員的核心力量，還增強了他們的體能和技能。高手在訓(xùn)練時，訓(xùn)練的都是基本功。不是在某件事情的過程當中做了就能獲得基本功的，基本功本身是需要提煉出來專門練的。主要是通過“積小勝為大勝”，最終達到長期目標。比如，當一個學(xué)生在練琴時，如果目標僅僅是“每天練習(xí)半小時”，看似也很堅持，但是這卻是散漫無目的的練習(xí)；如果目標是“連續(xù)三次，不犯任何錯誤，以適當?shù)乃俣葟椬嗤昵印?，并且每隔一段時間進行適時調(diào)整，不僅更容易取得進步，也更能激發(fā)孩子的挑戰(zhàn)欲。
必須提供及時的反饋：教師要走進每一個孩子，讀懂每一個孩子，對孩子的成長與學(xué)習(xí)開展個性化的指導(dǎo)。在教學(xué)過程中，教師應(yīng)及時對學(xué)生的學(xué)習(xí)成果進行反饋，幫助學(xué)生發(fā)現(xiàn)問題，及時調(diào)整學(xué)習(xí)方法和策略。不論想達成什么樣的學(xué)習(xí)目標，都需要反饋來幫助孩子辨別他在哪些方面還有不足，以及為什么會存在這些不足。因此，在啟蒙階段，孩子尤其需要一位已經(jīng)達到一定水平的導(dǎo)師，適時給予精準的指導(dǎo)和反饋。隨著時間推移，當練習(xí)和指導(dǎo)達到了一定的量，孩子會漸漸學(xué)會自我監(jiān)測，自己發(fā)現(xiàn)錯誤，并做出相應(yīng)調(diào)整。
設(shè)計有挑戰(zhàn)性的任務(wù)：為促進學(xué)生的成長，要努力從舒適區(qū)走向?qū)W習(xí)區(qū)，在課堂教學(xué)中，教師可以設(shè)計有挑戰(zhàn)性的任務(wù)和練習(xí)，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣和潛能。例如，數(shù)學(xué)課上的復(fù)雜題目，編程課上的實際項目等。在練習(xí)過程中，如果我們僅僅是做那些已經(jīng)感到很容易的事情，不努力去迎接新的挑戰(zhàn)，便永遠無法進步。因此，真正有效的學(xué)習(xí)，一定是需要不斷逼迫孩子走出舒適區(qū)，持續(xù)嘗試那些剛好超出目前能力范圍的學(xué)習(xí)內(nèi)容，這注定是一個不斷重塑自我的過程。那么，通過以上這些內(nèi)容的刻意練習(xí)，我們的大腦究竟發(fā)生了什么變化？事實證明，那些各個領(lǐng)域的高手，最大的變化是，建立起了高度專業(yè)化的心理結(jié)構(gòu)。這種專心化的心理結(jié)構(gòu)，能夠幫助進行高難度的記憶、規(guī)律的識別、問題的解決等，以便在特定的專業(yè)領(lǐng)域中表現(xiàn)卓越。換句話說，在任何學(xué)習(xí)領(lǐng)域，“菜鳥”和高手之間的最大差別，在于是否建立起關(guān)于這一領(lǐng)域的“心理結(jié)構(gòu)”。
鼓勵集中精力學(xué)習(xí)：相信很多老師在教學(xué)過程中可以真切地感受到，成績好的孩子都很專注。雖然他們專注學(xué)習(xí)的方式方法不同：如有的喜歡自己思考、看書、動手做；有的喜歡和別人一起討論，爭論碰撞中得到啟悟。但不管怎樣，他們都能很好地完成學(xué)習(xí)任務(wù)。教師可以通過幽默的語言、團隊間的激勵、趣味問題的設(shè)計、課堂紀律的要求等，引導(dǎo)學(xué)生集中注意力等方式，幫助學(xué)生在每一小段時間內(nèi)保持專注。
安排適當?shù)膹?fù)習(xí)課：復(fù)習(xí)是克服遺忘，鞏固記憶的重要手段；復(fù)習(xí)是加深理解，消化知識的重要途徑；復(fù)習(xí)是為新知識打基礎(chǔ)的重要措施。心理學(xué)家做過這樣的實驗：讓三個小組的同學(xué)熟記一篇詩歌，第一組間隔一天復(fù)習(xí)；第二組間隔三天復(fù)習(xí)；第三組間隔六天復(fù)習(xí)。要達到長時熟記的統(tǒng)一程度，第一組學(xué)生平均復(fù)習(xí)四次；第二組學(xué)生平均復(fù)習(xí)六次；第三組學(xué)生平均復(fù)習(xí)是七次。因此，要及時復(fù)習(xí)，才能提高學(xué)習(xí)的效率。在教學(xué)過程中，教師可以根據(jù)學(xué)生的學(xué)習(xí)情況，合理安排復(fù)習(xí)和練習(xí)時間，幫助學(xué)生及時鞏固所學(xué)內(nèi)容，達到長時記憶的目的。
引導(dǎo)學(xué)生進行總結(jié)和反思：反思屬于自我思考的一部分，人類社會能夠不斷進步，永遠離不開思考。反思讓人更加警惕，嚴謹，聰慧，成熟，不斷完善自己的不足。吾曰三省吾身”，因此引導(dǎo)學(xué)生養(yǎng)成反思總結(jié)的習(xí)慣，有利于學(xué)生自評總結(jié)能力的發(fā)展，有利于學(xué)生的自我完善和對自我的認識。查理芒格曾說：人類只有發(fā)明了發(fā)明的方法之后才能快速發(fā)展。在每天的學(xué)習(xí)結(jié)束后，教師可以組織學(xué)生進行總結(jié)和反思，回顧一天的學(xué)習(xí)內(nèi)容，找出不足之處，提出改進措施。
教師要成為學(xué)生成長的導(dǎo)師。最有效的學(xué)習(xí)方法是讓學(xué)生接受老師的個人指導(dǎo)，老師能夠?qū)λ麄冞M行單獨評估，并確定下一步要的發(fā)展和提高方案，否則就會停滯不前。優(yōu)秀的指導(dǎo)者角色，在孩子成長中非常重要。他們不僅深諳刻意練習(xí)的秘訣，能夠提供非常寶貴的反饋，而且知道如何針對學(xué)習(xí)者的個人情況“因材施教”，進行個性化的調(diào)整。例如，優(yōu)秀的教師不只是關(guān)心學(xué)生對某道題目的解答，還會觀察某個學(xué)生是怎么得出這種解答方法的，以此來了解學(xué)生的現(xiàn)有掌握水平，并針對如何更有效地思考和解答提出建議。雖然學(xué)習(xí)的具體方法上可能各有不同，但大方向通常是共通的：參與式學(xué)習(xí)一定比單純的講授要好，構(gòu)建知識框架（或者說建立心理表征）一定比死記硬背要好，情景中學(xué)習(xí)一定比獨立學(xué)習(xí)要好。
新時代的教師不僅要成為“教”的專家，更要成為“學(xué)”的專家；不僅要教會學(xué)生如何學(xué)習(xí)，更要讓自己成為一名終身學(xué)習(xí)者。刻意練習(xí)法是一種高效的學(xué)習(xí)方法，通過設(shè)定明確的目標、激發(fā)學(xué)習(xí)動能，設(shè)計挑戰(zhàn)性任務(wù)，集中精力進行練習(xí)、獲取及時反饋和不斷改進，幫助學(xué)習(xí)者逐步提升技能和知識。我們要善于幫助學(xué)生學(xué)會科學(xué)的學(xué)習(xí)方法，創(chuàng)設(shè)課堂的“刻意練習(xí)”，持續(xù)給予學(xué)生鼓勵與支持，堅信每一個學(xué)生都能成長成才。
