科學家考察發(fā)現：同樣的練習時間內，普通運動員更喜歡練習早已掌握的動作，頂尖運動員則更多練習各種高難度的有挑戰(zhàn)的動作，這其中就有一種刻意練習?？桃饩毩暿且环N有目的、有計劃地進行的科學練習，是為了提高能力而被刻意設計出來的練習。孩子的成長不能盲目相信“時間的力量”，比堅持和努力更重要的，是找對路子和方法?？桃饩毩暤闹攸c是“刻意”練習，而不是刻意“練習”。人所掌握的知識和技能絕非是零散的信息和隨意的動作，它們大多具有某種“結構”，這個結構就是套路?？桃饩毩暤哪康?，是將套路“內化”到大腦中，換言之，“技能”是長在大腦中的。課堂要強化刻意練習，真正提高課堂教學的效能。
“一萬小時法則”，可能很多人都聽說過。這是馬爾科姆·格拉德威爾 （Malcolm Gladwell）在《異類》一書中的核心觀點：普通人要想成為一個領域的高手，需要10000小時的訓練。“一萬小時法則”因此廣為流傳。它也因此成為很多父母“雞娃”的有力依據——成績不如人？那是功夫不到家。只要在學習上花比別人更多的時間，就沒有理由不如人?！耙蝗f小時法則”忽略了一個很重要的變量，那就是練習的效果和效率如何。拿小提琴演奏來說，有的人盡管練習時間足夠長，卻仍無法成為大師級演奏者；相反，那些練習時間雖然不如前者，但有一位好老師能在練琴過程中給予適時指導的人，往往會有更出色的表現。
今天的教育想要取得更好的效果，“刻意練習”的原則同樣重要。任何一個孩子，想要取得某項成績并不能僅僅靠“苦學”，在孩子的身邊，需要有一位足夠優(yōu)秀的指導者角色。應該打破傳統(tǒng)的教學方法，聚焦于能力，而非知識，以終為始制定目標，真正提高孩子的學習效能。為什么有些“小學霸”后來就不行了？人脫離舒適區(qū)需要強大的意志力，甚至是一種修煉。太早進入了“舒適區(qū)”，環(huán)境和自身不自覺地使他們沉浸在舒適區(qū)中，阻礙了他們學習新技能，逐漸喪失了競爭力。
練習方法比練習時間更重要。
未來的孩子，如何為社會的快速變遷做好準備？除了不斷學習新的技能外，別無選擇。因此，訓練孩子如何更有效地學習，將變得至關重要。毫不夸張地說，對于腦力工作者來說，水平高低在于掌握套路的多少。掌握了這些套路，就掌握了某個知識或技能，就形成了大腦的神經元連接，反過來又會強化已有的知識和技能。
諾貝爾物理學獎獲得者韋曼，曾在英屬哥倫比亞大學發(fā)起一項“科學教育計劃”，探索用一種更好的方法來教授物理學科，而不是采用傳統(tǒng)的45分鐘教學法。具體來說，就是讓老師用一種受到“刻意練習” 原則指導的方法來教學生。每次上課之前，學生被要求讀一段從物理學課本中摘下來的內容，有三四頁紙長，然而再完成一個簡單的在線判斷題測試，看看他們對這部分內容掌握了多少。這樣可以讓學生對課堂中會講到的物理學概念先有所熟悉。接下來，老師會將學生分成幾個小組，然后提出一個“課堂問題”。這些問題對于學生是有一定難度的，學生可以在小組中探討每個問題的答案。老師則是最終的闡釋者，并負責回答學生可能提出的任何問題。這樣的討論使得學生可以充分思考一些概念，尋找概念之間的聯(lián)系，探究范圍也往往會超出特定的課堂問題。上課期間，老師會在各小組之間來回走動，回答學生的問題，傾聽學生的討論，并且辨別學生在哪些方面還存在問題。
實驗結果表明，這樣一種“翻轉課堂”，因為學生能收到來自老師和同學的及時反饋，課堂參與度和學習積極性明顯更高。即使是知識內容的掌握，也比傳統(tǒng)教學法下學生高出2.5倍。艾利克森表示，通過“刻意練習”的原則改革傳統(tǒng)的教學方法，可以大幅度改進各個領域和學科中的教學效能。如果只是教學生一些事實、概念和法則，它們會作為單獨的信息進入到長時記憶中。假如學生想用它們做某些事情，比如解決一個問題，那么注意力與短時記憶的局限便會顯現出來。學生在尋找解決方案的時候，還得記住這些不同的、相互之間沒有聯(lián)系的信息。這也是為什么，在傳統(tǒng)教育中，除了科學教師之外，大多數人都無法正確地解釋是什么引起了四季更替，即使這些知識早在小學科學課上出現過。
刻意練習意味著采用行業(yè)杰出人物的成功經驗，在專業(yè)導師的指導下進行的有明確目標、有行之有效的練習方法、有及時反饋，并持續(xù)突破舒適區(qū)的過程。這個過程的最終目的是讓練習者形成有效的心理表征，并通過這些心理表征來提高學習效率?？桃饩毩暤姆椒ㄊ欠窨茖W有效，這是刻意練習能出效果的關鍵因素。第一屆奧運會上馬拉松冠軍的成績是將近3小時，但是今天馬拉松的最好成績已經達到2小時零35秒，提高了將近1小時，這就是采用了科學有效的訓練方法的結果。當然，我們知道，在體育、樂器、或者一些技能類項目上，是有大家公認的訓練方法和訓練手段的，但是在學科知識的學習上，是否存在公認的最好的學習方法呢？即使都是學霸，彼此的學習方法也可能大相徑庭，那我們如何辨別什么是好的學習方法呢？打破傳統(tǒng)的教學方法，以終為始制定分階段小目標，聚焦于能力，而非知識，去真正提高孩子的學習效能，這已經成為時代對教育的要求。新時代、新百年，已經不存在“上學、找份工作，然后退休”這種固定的人生模式。40年前存在的許多工作，在今天要么不復存在，要么已經改頭換面。現在的年輕人普遍要換好幾次工作，也沒人知道將來的工作會是什么樣。唯獨只有學會學習、儲蓄能量、增長智慧，才能適應未來的社會。
刻意練習法在教學中的應用。
有人說，學習就是重復，重復，再重復。但簡單機械的大量重復不僅于學習無益，還可能導致學習者生厭。機械的重復，往往意味著我們在熟悉的環(huán)境中，用固有的方式一遍遍地執(zhí)行某項任務，雖然能在短期內提升熟練度，但往往止步于技能的淺層應用，難以實現質的飛躍。刻意練習并非簡單地堆砌時間或次數。它則強調在每一次練習中注入思考、調整和優(yōu)化，使學習過程充滿活力與深生機。
設立定義明確的教學目標。教學目標是對學生學習及發(fā)展結果的期待，是課程內容選擇、教學活動設計、學業(yè)質量確立的基本方向和依據。學習目標的素養(yǎng)導向，有利于轉變那種將知識、技能的獲得等同于學生發(fā)展的目標取向，引領教學實踐及教學評價從核心素養(yǎng)視角來促進和觀察學生的全面發(fā)展。教師可以幫助學生設定清晰具體的學習目標，使學生在學習過程中有明確的特定的目標。具體目標越是明確，越能有效引導孩子的練習。
培育堅定的學習動機。首先是內在有著成功的渴望和自信。這一點應該是最重要的，但是這種成功的渴望與自信，有些是在為自己的未來職業(yè)做準備，在追求理想中激發(fā)出來的；有些是逼出來的，比如為了改變不好的生活現狀；有些是興趣使然或者就是偶然的一個機遇觸發(fā)。但是不管哪種方式，外在的社會動機給予的動力，比如父母、教師、同伴的認可與崇拜，對于學習者能夠保持持久的動機都是至關重要的。學習者是否具有學習的堅定動機，這一點可以說決定了一個人最后可以達到的高度?？桃饩毩暥际欠浅Ｐ量嗟?，需要付出很大的心力與體力，如果沒有堅定的動機很難堅持下來。
設計有目的的練習?？桃饩毩暤牡谝徊?，也是最關鍵的一步，是發(fā)現或創(chuàng)建專業(yè)領域背后的模型；刻意練習第二步，刻意練習?？桃饩毩暤恼嫦唷獜氖孢m區(qū)到學習區(qū)的邁進。最佳訓練組合應該是學習內容中有15%的意外率，這樣的學習效果最好。從心流體驗來看，熟悉加意外，能激發(fā)好奇心。學習新知時，大約85%的舊知識加上15%的新知識，是學習者學習體驗最好，學習速度最快的“學習甜蜜點”。
專業(yè)人士在基礎訓練時，練的又是什么呢？比如，舉重運動會，他們在訓練的時候，練什么呢？是每天不停的舉舉舉嗎？肯定不是。舉重運動員大部分時間練習的內容主要包括?核心力量訓練、?技術訓練、?體能訓練、?柔韌性和靈敏度訓練等，通過抓舉、高翻、前蹲、后蹲等練習不僅提高了運動員的核心力量，還增強了他們的體能和技能。高手在訓練時，訓練的都是基本功。不是在某件事情的過程當中做了就能獲得基本功的，基本功本身是需要提煉出來專門練的。主要是通過“積小勝為大勝”，最終達到長期目標。比如，當一個學生在練琴時，如果目標僅僅是“每天練習半小時”，看似也很堅持，但是這卻是散漫無目的的練習；如果目標是“連續(xù)三次，不犯任何錯誤，以適當的速度彈奏完曲子”，并且每隔一段時間進行適時調整，不僅更容易取得進步，也更能激發(fā)孩子的挑戰(zhàn)欲。
必須提供及時的反饋：教師要走進每一個孩子，讀懂每一個孩子，對孩子的成長與學習開展個性化的指導。在教學過程中，教師應及時對學生的學習成果進行反饋，幫助學生發(fā)現問題，及時調整學習方法和策略。不論想達成什么樣的學習目標，都需要反饋來幫助孩子辨別他在哪些方面還有不足，以及為什么會存在這些不足。因此，在啟蒙階段，孩子尤其需要一位已經達到一定水平的導師，適時給予精準的指導和反饋。隨著時間推移，當練習和指導達到了一定的量，孩子會漸漸學會自我監(jiān)測，自己發(fā)現錯誤，并做出相應調整。
設計有挑戰(zhàn)性的任務：為促進學生的成長，要努力從舒適區(qū)走向學習區(qū)，在課堂教學中，教師可以設計有挑戰(zhàn)性的任務和練習，激發(fā)學生的學習興趣和潛能。例如，數學課上的復雜題目，編程課上的實際項目等。在練習過程中，如果我們僅僅是做那些已經感到很容易的事情，不努力去迎接新的挑戰(zhàn)，便永遠無法進步。因此，真正有效的學習，一定是需要不斷逼迫孩子走出舒適區(qū)，持續(xù)嘗試那些剛好超出目前能力范圍的學習內容，這注定是一個不斷重塑自我的過程。那么，通過以上這些內容的刻意練習，我們的大腦究竟發(fā)生了什么變化？事實證明，那些各個領域的高手，最大的變化是，建立起了高度專業(yè)化的心理結構。這種專心化的心理結構，能夠幫助進行高難度的記憶、規(guī)律的識別、問題的解決等，以便在特定的專業(yè)領域中表現卓越。換句話說，在任何學習領域，“菜鳥”和高手之間的最大差別，在于是否建立起關于這一領域的“心理結構”。
鼓勵集中精力學習：相信很多老師在教學過程中可以真切地感受到，成績好的孩子都很專注。雖然他們專注學習的方式方法不同：如有的喜歡自己思考、看書、動手做；有的喜歡和別人一起討論，爭論碰撞中得到啟悟。但不管怎樣，他們都能很好地完成學習任務。教師可以通過幽默的語言、團隊間的激勵、趣味問題的設計、課堂紀律的要求等，引導學生集中注意力等方式，幫助學生在每一小段時間內保持專注。
安排適當的復習課：復習是克服遺忘，鞏固記憶的重要手段；復習是加深理解，消化知識的重要途徑；復習是為新知識打基礎的重要措施。心理學家做過這樣的實驗：讓三個小組的同學熟記一篇詩歌，第一組間隔一天復習；第二組間隔三天復習；第三組間隔六天復習。要達到長時熟記的統(tǒng)一程度，第一組學生平均復習四次；第二組學生平均復習六次；第三組學生平均復習是七次。因此，要及時復習，才能提高學習的效率。在教學過程中，教師可以根據學生的學習情況，合理安排復習和練習時間，幫助學生及時鞏固所學內容，達到長時記憶的目的。
引導學生進行總結和反思：反思屬于自我思考的一部分，人類社會能夠不斷進步，永遠離不開思考。反思讓人更加警惕，嚴謹，聰慧，成熟，不斷完善自己的不足。吾曰三省吾身”，因此引導學生養(yǎng)成反思總結的習慣，有利于學生自評總結能力的發(fā)展，有利于學生的自我完善和對自我的認識。查理芒格曾說：人類只有發(fā)明了發(fā)明的方法之后才能快速發(fā)展。在每天的學習結束后，教師可以組織學生進行總結和反思，回顧一天的學習內容，找出不足之處，提出改進措施。
教師要成為學生成長的導師。最有效的學習方法是讓學生接受老師的個人指導，老師能夠對他們進行單獨評估，并確定下一步要的發(fā)展和提高方案，否則就會停滯不前。優(yōu)秀的指導者角色，在孩子成長中非常重要。他們不僅深諳刻意練習的秘訣，能夠提供非常寶貴的反饋，而且知道如何針對學習者的個人情況“因材施教”，進行個性化的調整。例如，優(yōu)秀的教師不只是關心學生對某道題目的解答，還會觀察某個學生是怎么得出這種解答方法的，以此來了解學生的現有掌握水平，并針對如何更有效地思考和解答提出建議。雖然學習的具體方法上可能各有不同，但大方向通常是共通的：參與式學習一定比單純的講授要好，構建知識框架（或者說建立心理表征）一定比死記硬背要好，情景中學習一定比獨立學習要好。
新時代的教師不僅要成為“教”的專家，更要成為“學”的專家；不僅要教會學生如何學習，更要讓自己成為一名終身學習者?？桃饩毩暦ㄊ且环N高效的學習方法，通過設定明確的目標、激發(fā)學習動能，設計挑戰(zhàn)性任務，集中精力進行練習、獲取及時反饋和不斷改進，幫助學習者逐步提升技能和知識。我們要善于幫助學生學會科學的學習方法，創(chuàng)設課堂的“刻意練習”，持續(xù)給予學生鼓勵與支持，堅信每一個學生都能成長成才。
